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妊婦の不眠を改善

妊婦の不眠を改善するには妊娠中の体の変化を受け入れた不眠改善が重要です。特に妊娠後期（約９ヶ月目〜）に入ると仰向けに寝た場合に気持ちが悪くなったり苦しくなったりすることがあります。これは子宮が大きくなることで大静脈が圧迫され血行が悪くなるからです。この不眠改善策として横向きで寝ることをお勧めします。更には枕やクッションなどで上半身を少し上げて寝るようにして下さい。（妊娠中は循環させる血液量が増えるため正常に循環させる必要があります。）

また妊婦の不眠改善にも枕は大切な要素となります。体の負担にならない自身に合う枕選びも大切です。寝る姿勢は横向きになりひざを曲げる（シムスの体位）方法で更に上になる足の下にクッションなどを引くと全身がリラックスした形となるのでお勧めです。

以上のように妊婦の不眠改善に大切なことは寝る姿勢と枕などが上げられますがもう一つ大切な不眠改善の方法は、横になる向きです。結論から述べると左側を下にして横になるようにして下さい。理由は人間の体の右側に大静脈（静脈は弾力性が小さい）が流れておりおなかが大きい妊婦さんが右側を下にして寝ると弾力性が小さい大静脈が圧迫された状態になり血行が悪化し眠る時に苦しく感じるからです。特にむくみが出やすい人は不眠に関係なく左側を下にして寝るようにして下さい。

他にも不眠改善としてアロマテラピー（特にラベンダー）やハーブティーの利用もあります。何れも心身共にリラックスすることが不眠を改善する重要なポイントです。

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